Thuần tuý Plank là một động tác cực kỳ dễ tiến hành và là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Bạn cũng có thể tập ở mọi nơi mà chẳng cần đến phương tiện thể thao. Đủ người thắc mắc lý do 1 động tác đơn giản như thế với thể có lại hiệu quả xuất sắc.
Tư thế Plank chuẩn Chống khuỷu tay xuống sàn. Chú ý tạo nên một góc 90 độ với vai. Nâng mông lên sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng hoặc với thể cao hơn một tẹo. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây. Trong mỗi ngày tập tiếp đến, các bạn cũng có thể nâng cao thời kì tập lên để đạt hiệu quả tốt hơn. Trong những khi giữ nguyên tư thế, lưu ý siết chặt cơ bụng & duy trì nhịp thở đều đặn. Đây là nhân tố quan yếu giúp vòng 2 thon gọn như mong ước. Vòng 2 thanh mảnh, siêu nóng bỏng có được nhờ bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng là plank, crunch đơn giản tại gia. Những lỗi sai thường gặp khi tập Plank Lỗi 1: Nâng mông quá cao, chú ý rằng đây là bài tập cho cơ bụng, hãy giữ cổ, lưng, thành 1 đường thẳng để đạt hiệu quả nhất. Lỗi 2: Nhịp thở không đều, làm chủ hơi thở là nguyên tố rất quan trọng trong thời gian giữ nguyên tư thế. Lỗi 3: Đặt 2 khuỷu tay quá gần nhau, động tác Plank có tác động đến cả vùng bả vai, việc sai động tác có thể dẫn đến đau nhức và phản công dụng. Crunch - "chìa khóa" cho vòng eo thon gọn sexy
Crunches là tổng hợp những bài tập giảm cân dành cho cơ bụng, một vài bài tập thịnh hành có thể nói đến như: Decline Crunch; Bicycle crunch; E - Crunch... Crunch lại yên cầu bạn phải hoạt động liên tục, nhất là vùng bụng. Duy trì các bài tập giảm cân nhanh này đều đặn, vòng eo săn chắc sẽ không còn hề gian nan. Vòng 2 thon gọn, siêu nóng bỏng với bài tập plank, crunch đơn giản tại nhà. Chúc bạn giảm cân, giảm mỡ bụng thành công có được vòng eo như ý nhờ các bài tập giảm mỡ!
0 Comments
Leave a Reply. |